Делай больше, уставай меньше: как увеличить число решаемых задач за день с помощью "мягкого" внимания

Читателю хорошо известна такая проблема: стоит ввести дедлайн в работе (установить сроки), как это серьёзно увеличивает психическое напряжение. Дедлайн - он как кнут: стимулирует работать быстрее, но изматывает и может спровоцировать эмоциональное выгорание.

Можно ли научиться работать быстро, ориентируясь на сроки, но при этом не уставать?

Да, и об этом данная публикация.

От природы нам не дано разделять интеллектуальный труд и труд физический. Любая интеллектуальная задача в естественной среде обитания связана с необходимостью развивать физические усилия. Ну, а если возникает необходимость ускориться, то, наверняка, для того, чтобы убежать или догнать. В любом случае ускорение оправдано стимулирует развитие стрессовой реакции, которая высвобождает глюкозу и готовит организм к нагрузкам.

Человеку интеллектуального труда в XXI столетии такой физиологический механизм выходит боком: посмотрел в ежедневник, увидел, что нужно сегодня многое успеть - и бах! Получил укол кортизола, гормона стресса, а вместе с ним стал дёрганым, раздражительным, а к вечеру чувствуешь себя прокрученной в мясорубке картофелиной.

УСЛОВИЯ ТРУДА ПОМЕНЯЛИСЬ, А ПРОГРАММА ОСТАЛАСЬ ПРЕЖНЕЙ

Скорость интеллектуального труда зависит от степени сосредоточенности на задаче. Почему дедлайн приводит к росту сосредоточенности? Потому что мы в условиях дедлайна меньше себе позволяем отвлекаться и чаще себя одёргиваем.

Но при этом изменяется эмоциональный контекст.

Дедлайн - это момент принуждения, которое ассоциативно связано с негативными переживаниями. В условиях дедлайна мы всё время сами себя подстёгиваем: "ты должен успеть!", "ещё куча работы!", "рано расслабился!". Позитив начинает таять, как масло на сковороде. Переживаемые при этом негативные эмоции съедают изрядную толику энергии, ведя к преждевременной усталости.

Так дедлайн, который изначально должен был повысить качество работы, с определённого момента (который определяется уровнем нашего напряжения) начинает это качество снижать.

Можно ли перепрограммировать свой мозг так, чтобы снизить энергопотери и за счёт этого поднять уровень своей трудоспособности? Можно, но для этого нам потребуется сформировать навык "мягкого" внимания, который от рождения никому не даётся.

"Мягкое" внимание - термин, пришедший к нам с Востока и известный по технике медитаций. В медитации требуется сосредоточенность, но не та, что провоцирует стресс, а та, что связана с релаксацией. Считается, что медитация развивает способность человека сосредотачиваться, но не напрягаться.

Кроме того, "мягкое" внимание является вниманием безоценочным, то есть свободным от тех самых оценок ситуации, которые и провоцируют стресс. Благодаря безоценочному вниманию мы имеем возможность принимать сроки как ориентиры, но не давать им эмоционально окрашенных оценок, что избавляет нас от ненужного напряжения.

В методе "Охотник" для развития мягкого внимания мы используем два основным инструмента:

1. План на день.

План на день должен быть, потому что он и создаёт прецедент дедлайна. Если нет делайна, как можно совершенствовать качество своей работы в условиях дедлайна?

2. Погружение.

Лучшим способом сбросить психическое напряжение и избавиться от негативного эмоционального контекста является применение техники самогипноза на торможение психики. Я рекомендую легковозбудимым натурам трижды в день проводить короткие сеансы погружения: с утра перед рабочим днём, чтобы правильно настроиться, в обед, чтобы перезагрузиться и отдохнуть, а так же вечером после завершения трудового дня, чтобы переключиться с рабочих задач на отдых.

Научиться планировать свою трудовую деятельность, создать жизнеспособный распорядок дня и освоить техники погружения вы можете в моей онлайн-школе. Заявки на участие принимаю в сообщениях моего клуба ВК.

Рудияр